День иммунитета

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ИММУНИТЕТА

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, учрежденный ВОЗ
 в 2002 году. Главная цель этой даты – привлечь внимание к проблемам распространения инфекционных заболеваний и напомнить человечеству
 о важности его главной защитной системы – иммунитета.

Что такое иммунитет и каким он бывает?

Иммунитет – это сложная биологическая система защиты организма
 от всего чужеродного: болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков), токсинов, паразитов, а также вышедших из строя или устаревших (генетически измененных) собственных клеток.

Чтобы понять, как работает наша защита, важно различать два ее типа:

1. Врожденный иммунитет. Это первая линия обороны, с которой мы рождаемся. Она включает барьеры (кожа, слизистые), клетки-киллеры
 и воспалительные реакции. Интересно, что врожденный иммунитет играет важную роль в борьбе с онкологическими заболеваниями: специальные клетки (естественные киллеры) способны находить и уничтожать злокачественные клетки на ранних стадиях их появления.

2. Приобретенный (адаптивный) иммунитет. Эта система формируется в течение жизни. Она «запоминает» инфекции, с которыми организм уже сталкивался, чтобы при повторной встрече действовать быстрее и эффективнее. Именно на этом принципе основана вакцинация: она создает «архив» опасных микроорганизмов, не вызывая болезни.

Сила иммунитета напрямую зависит от образа жизни.

Что разрушает наш иммунитет?

Рассмотрим главных «врагов» иммунитета и то как именно они действуют:

Хронический стресс и недосыпание. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который в избытке подавляет активность иммунных клеток. Недосып нарушает выработку мелатонина и цитокинов (белков, борющихся
 с инфекцией), делая организм беззащитным.

Неправильное питание. Дефицит белка, цинка, селена и витаминов лишает иммунную систему «строительного материала» для создания антител
 и фагоцитов (клеток-пожирателей).

Гиподинамия и перегрузки. Сидячий образ жизни замедляет крово-
 и лимфоток – иммунные клетки просто не успевают вовремя добраться до очага инфекции. Чрезмерные же нагрузки истощают резервы организма.

Бесконтрольный прием лекарств. Самовольное назначение антибиотиков убивает не только вредные, но и полезные бактерии в кишечнике, где, кстати, находится до 70% иммунных клеток. Агрессивные иммуномодуляторы могут заставить систему «лениться» или атаковать саму себя.

Вредные привычки. Алкоголь обезвоживает организм и разрушает витамин С. Курение парализует реснички эпителия дыхательных путей (механический барьер), открывая путь для инфекций.

Как укрепить защиту организма?

Питание. Основа рациона – продукты, богатые витаминами
 и микроэлементами: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, бобовые, нежирное мясо (говядина, птица).

Режим сна. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна в сутки. Во сне иммунная система наиболее активна и проводит «ревизию» организма.

Физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ, что помогает иммунным клеткам быстрее циркулировать по организму.

Закаливание. Комплекс процедур, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию низких и высоких температур, призванных также укреплять иммунитет и повышать выносливость человека.

Психическое здоровье. Психика и иммунитет неразрывно связаны. Для снижения уровня кортизола полезно осваивать техники релаксации, дыхательные практики и находить время для хобби.

Гигиена. Мытье рук с мылом, использование антисептиков в транспорте, привычка не трогать лицо на улице – это простые способы снизить нагрузку
 на иммунитет, не давая инфекции шанса проникнуть в организм.

Вакцинация. Это самый безопасный способ «познакомить» иммунитет
 с опасной инфекцией без риска тяжелого заболевания. Вакцинация стимулирует выработку клеток памяти, формируя тот самый приобретенный иммунитет, который защищает нас годами.

Всемирный день иммунитета призван напомнить простую истину: здоровье не покупается, оно формируется ежедневным режимом, сбалансированным питанием, физической активностью и ответственным отношением к своему организму.

Берегите себя и будьте здоровы!